Biceps:
sztanga 3x8
hantle na przemian 3x8
hantle młotkowy 3x8
wtorek,piątek
Klata,bary
płasko sztanga 3x8
płasko hantle 2x8
skos 2x8 sztanga
skos 2x8 hantle
rozpiętki 2x8
barki:
unoszenie hantli w bok 3x8
unoszenie hantli w bok na leząco 3x8
podciąganie sztangi do brody 3x8
wyciskanie sztango do góry 3x8
Środa, sobota
Triceps plecy
popmki na poręczach 3x8
francuskie sztangą 2x8
francuskie hantlami-jedną ręką 3x8
sztanga podchwytem wąsko 2x8
plecy :
drązek szeroko 3x6
drązek normalnie:) 3x6
wiosłowanie hantlami 3x8
Masa or not ? cwicze juz tak z 3 miechy tym planem, aktualnie jestem na połowie cyklu kreatyna+białko ;)