Cze . Wiec ja na poczatku mam zamiar spalic tluszcz z brzucha ;]
Diete jakotaka juz sobie ulozylem , teraz czas na czwiczenia .
Wiec tak ...
Dzien pierwszy : Brzuch + Mieśnie nadramienne ( aktony )
Skłony tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4 serie po 15 powtorzen
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie po 12-15 powtorzen
Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 15 powtorzen
Wyciskanie sztangietek 3 serie po 15 powtorzen
Unoszenie sztangietek bokiem w gore 3 serie po 15 powtorzen
Unoszenie ramion w przod ze sztangietkami 3 serie po 15 powtorzen
Nie dalem narazie cwiczen ktore sie opieraja na sztandze , bo nie wiem czy dam rade
Dzien Drugi : Miesnie klatki piersiowej + miesnie plecow
Narazie daje tutaj cwiczenia na maszynie . Watpie czy bede mial sile podniesc obciazenie na sztandze ;]
Wyciskanie ciezaru w pozycji lezacej na maszynie 3x 15 powtorzen .
Rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3x10 powtorzen .
Rozpietki w siadze na maszynie 3 x 15 powtorzen .
Sciaganie Drazka wyciagu gornego w siadzie z szerokim uchwytem 3 x powtorzen .
Wynosy barków ze sztangielkami 3 x 15 powtorzen .
Unoszenie tulowia z opadu z obciazeniem 3 x 15 powtorzen .
Zwi
Dzien trzeci : Trening mieśni ramion .
Uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac 3 serie po 10 powtorzen .
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie po 15 powtorzen .
Wyciskanie "Francskie" jednoracz sztangielki w siadzie 3 serie po 10 powtorzen .
Uginanie nadgarstkownachwytem w siadzie 3 serie 15 powtorzen
Do kazdego dnia wliczylem Streching przed i po cwiczeniach oraz zwis swobodny na drazku :)
Jestem nowy i nigdy nie cwiczylem na silowni , wiec prosze o rady i korekty . Odpowiedzi na temat daje SoGi .
Zawodny dostajesz soga za pomoc
dzieki wielkie .
Pozdrawiam !