I płatki owsiane na wodzie+banan+biały chudy ser+Omega-3
II pumpernikiel z białym chudym serem i miodem lub z kotletem
III fasolka/soczewica+pomidor/coś zielonego ale częsciej mięcho+warzywko+omega-3
IV mięcho lub ryba+warzywko lub biały chudy+ziarna słonecznika/dyni/orzechy(poza domem)
V jajko na miękko/tuńczyk/szprotki+pomidor+omega-3
VI białeczko na wodzie,HMB i lulu
jak widać ser biały i mięso pojawiają się parę razy dziennie a trzeba je zredukować do 2 razy tygodniowo. Wykombinowałam tak, żeby dać biały chudy na śniadanie w dwa ciężkie dni treningowe,mięso po treningu w te dni, a dni beztreningowe i jeden z treningiem lżejszym jechać na rybach, jajkach i strączkowych źródłach białek. boję się zwiększać spozycie odżywki ze względu na problmey żołądkowe, jeszcze nie pytałam o to lekarza:/ postanowiłam też zastąpić jeden posiłek michą warzyw,bo jestem na redukcji i tak a tak radzi Ela Borecka w którymś tam KiFie. wychodzi coś takiego:
po przebudzeniu glutamina
8.30 płatki owsiane na wodzie+Omega-3
11.30 pumpernikiel z jajkiem+warzywka
14.00 fasolka/soczewica+pomidor lub coś zielonego+oliwa z oliwek
16.30 ryba+warzywko lub ziarna słonecznika/dyni/migdały(to kiedy jestem na uniwerku i nie moge normalnie jeść)
19.00 jajko na miękko lub tuńczyk lub szprotki+pomidor+omega-3 a poza domem to samo ale w pumperniklu
21.00 sałatka
23.00 białeczko na wodzie,glutamina i lulu
tak by to wyglądało w dni nietreningowe,w treningowe tak jak wcześniej z mięsem i serem białym w roli głównej.
czy tak może być? jakie macie pomysły na źródła białka, np. do śniadania? z jajkami też nie mogę przesadzać...
być silnym znaczy być pożytecznym
MÓJ TEST SYNTRAXA --> http://www.sfd.pl/temat257874/