>>sprawdz to działa<<

chcialbym sie dowiedziec czy mam dobry trening na mase.

PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie
- wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6
- wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6
- rozpietki na poziomej 10 8 6
- wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6
- cw. na przedramie

WTOREK: biceps + triceps
- ugianie ramion stojac podchwytem 10 8 6
- młotki 10 8 6
- ugianie ramion ze sztangika w podpoerze o kolano 10 8 6
- ugnianie ramion stojac ze sztanga 10 8 6

- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10 8 6
- wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10 8 6
- wyciskanie francuskie sztangielki 10 8 6

SRODA: barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6
- wyciskanie sztangi przed głowa 10 8 6
- unoszenie sztabgielek bokiem 10 8 6
- wyciskanie sztangielek w góre siedzac 10 8 6

CZWARTEK: plecy
- podciagnie na drazku za głowe 10 8 6
- podciagnie sztangi w opadzie 10 8 6
- podciaganie sztangielki w opadzie 10 8 6
- podciagane konca sztangi w opadzie 10 8 6


nóg nie cwicze bo gram w piłke i mam dobrze rozwiniete. sogi daje.

PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie
- wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6
- wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6
- rozpietki na poziomej 10 8 6
- wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je
- cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za mało aby rozwinąć przedramie

WTOREK: biceps + triceps triceps nei zdąży sie zregenerowac po treningu klaty
- ugianie ramion stojac podchwytem 10 8 6
- młotki 10 8 6
- ugianie ramion ze sztangika w podpoerze o kolano 10 8 6
- ugnianie ramion stojac ze sztanga 10 8 6 nachwytem, jeśli podchwytem, to przeciez będzie dubel

- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 10 8 6
- wyciskanie francuskie ze sztanga lezac 10 8 6 to daj na początek
- wyciskanie francuskie sztangielki 10 8 6

SRODA: barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 6
- wyciskanie sztangi przed głowa 10 8 6
- unoszenie sztabgielek bokiem 10 8 6
- wyciskanie sztangielek w góre siedzac 10 8 6
nie ma typowego ćwiczenia na tylene aktony barków

CZWARTEK: plecy
- podciagnie na drazku za głowe 10 8 6
- podciagnie sztangi w opadzie 10 8 6
- podciaganie sztangielki w opadzie 10 8 6
- podciagane konca sztangi w opadzie 10 8 6
nie ma ćwiczenia na prostowniki

nie wazne że grasz w noge, ćwiczenie nog korzystnie wpływan na rozwoj nei tylko nog, ale też innych partii
trening raczej kiepski, zrob odpoczynek w środe, a reszte przesuń o dzień

Możesz też dać triceps do klatki biceps do pleców i dorzucić nogi do barków (nogi trzeba ćwiczyć jak grasz w nogę to ci to jeszcze pomoże)