Moj Trening

a wiec cwicze rok waze 80 i cisne 95 od paru dni biore GAINERA OLIMP zamowilem juz kreatyne

Poniedzialek,sroda,piatek - 6 Seri (lawka pozioma) 78kg
- triceps sztanga krotka lamana uginanie + pompki na krzesle (3serie tego + 3 ze sztanga)
-rozpietki
-Sztanga (lawka pozioma)proste rece i ruch w tyl az do uzyskania momentu az rece proste beda rownolegle do ciala) 4 serie po 6 powtorzen

SOBOTA I WTOREK
-Wyciskanie sztangi do gory ( 5 seri po 6-7 powtorzen) przed i zzaglowy
-biceps 3serie na modlitewniku ze sztanga i 2 serie pojedyncza sztangielka o kolano
-sztanga lamana nachwytem uginanie 6 powtorzen 5 seri
-przyciaganie sztangi prostej w ugieciu do siebie ( dziala na motyl)

gainera biore 2 razy - 1raz-godzina przed treningiem a 2 raz od razu po treningu

moze mi ktos doradzic co moglym zmienic , moze w ilosci seri , powtorzen , znacie sie napewno lepiej niz ja , a kiedy pytam kolegow ... kazdy mowi inaczej licze na profesjonalizm :* paps

zacznijmy od tego ze ten trening jest do niczego nie podobny... Przynajmniej z tego co zrozumialem.
Zrob jakis trening do tej rozpiski i wrzuc wtedy do oceny:
Pon
Klata+trip
sroda
plecy+bic
piatek
bary+nogi

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak
Poniedzialek
Klata + Triceps
Sroda
Plecy + Biceps
Piątek
Bary + nogi

Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 Powtorzen na mniejsze typu Tric Bic zrob po 12 serii x 8 Powtorzen. A cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen. POLECAM http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

ciwcze 5 razy w tyg. ; aha czyli musze zwiekszyc liczbe serii ? bo pon,sroda, i piatek sa to dni przeznaczone glownie na klate i tric. a wtorek i sobota przedramiona bic kark bary , czy to zle kombinacje ? , chce cwiczyc sile i mase(miesniowa) czyli kalta 16 seri ale jakim ciezarem tym samym czy od najmniejszego do najwiekszego ? ; ( sory nie jestem kumaty w tym aspekcie : )

No fakt musisz sobie jakos ulozyc trening : Ja np. robie tak Pon. - Klata i Biceps , Sroda - Barki i Triceps , Piatek - Klata i Biceps i Sobota - Plecy i triceps. Dodatkowo w czwartki chodze i robie sobie nogi.. Pozdro !

sprobuje zwiekszyc liczbe serii i powtorzen ale bede musial obnizyc wtedy ciezar , mam jescze pytanie czy OLIMP creatine + Olimp gainer to dobry uklad ? i czy do kreatyny niezbedny jest HMB ?

HMB jest po to zeby zredukowac tkanke tłuszczową... Najlepiej jakbys sobie kupił do tej kreatyny tauryne lub jakies inne aminokwasy.. Ja proponuje 4 serie - 10,8,6,4 ( tylko ze gdy robisz np. 2 serie i masz zrobic 8 powtorzen a mozesz wiecej to zrob 10 , 3 seria masz zrobic 6 a mozesz wiecej to zrob 8 lub 7 , 4 seria masz zrobic 4 a mozesz 5 to zrob 5 ) Pozdro !