Trening na mase do oceny

I klatka, biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10
5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10
6.6.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x10

biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4x10
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x10
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 4x10
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10

II barki,plecy,triceps
barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
3.Wyciskanie sztangielek 4x10
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
3.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 4x10
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 4x10
triceps
1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10
2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10
3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10
III dzien - wolne
Prosze o ocene treningu i o ew. korekte.

kolejny nadgorliwy klato-bicepsownik

hmm a gdzie nogi ? staz ?

Wypisalem tylko te partie, ktore chce cwiczyc. Posiadam lawke, ok.120kg nakladu, i pare hantli. Stad np ograniczona ilosc cwiczen na triceps. Cwicze od 2 lat, z tym ze od roku bardziej na powaznie do tego podchodze. Czekam na ocene planu.

Hardcore