Faza nasycenia przez 5 dni 20g dziennie rozłożone po 5 gram:
-przed:śniadaniem,treningiem, potreningu i przed snem
-w dni wolne przed śniadaniem, w południe przed podwieczorkiem i przed snem
Po upływie 5 dni faza podtrzymująca czyli 10 gram dziennie w porcjach po 5 gram:
-przed treningiem i po treningu
-w dni wolne przed śniadaniem i przed snem
Chciałbym jeszcze dodac że w dni treningu a dokładnie przed i po treningu biore kreatynę zmieszaną z tym cukrem prostym Dekstrose Powder
Nie wiem czy dobrze robię ale kreatynę rozrabiam w wodzie i piję.