oceńcie trening... priorytet bic+tric

Witam, proszę oceńcie ten trening na mase z priorytetem bic+tric

Pon (klata + tric)
1.Pompki klasyczne
3 serie 12 powtórzeń

2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg

3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3 serie 12 powtórzeń

4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [nachwyt]
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg

2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [nachwyt]
3 serie 12 powtórzeń

3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3 serie 12 powtórzeń

Śr (plecy + bic)
1.Podciąganie na drążku podchwytem
3 serie 6 powtórzeń

2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 5 kg

3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3 serie 12 powtórzeń

4."Martwy ciąg"
3 serie 12 powtórzeń

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg

2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
3 serie 12 powtórzeń

3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

-Przedramiona:
*4-6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

*5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

Pt (barki + tric)
1.Arnoldki
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 12 powtórzeń

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

-Mięśnie czworoboczne (kapturowe):
*4.Wznosy barków "Sztrugsy"
3 serie 20 powtórzeń

1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem [nachwyt]
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2,5 kg

2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [nachwyt]
3 serie 12 powtórzeń

3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3 serie 12 powtórzeń

Pon (klata + bic)
1.Pompki klasyczne
3 serie 12 powtórzeń

2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
4 serie 12 10 8 6 powtórzeń + 5 kg

3.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
3 serie 12 powtórzeń

4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg

2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie 12 powtórzeń

3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

-Przedramiona:
*4-6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

*5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

Śr (plecy + tric)
1.Podciąganie na drążku podchwytem
3 serie 6 powtórzeń

2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 5 kg

3.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)
3 serie 12 powtórzeń

4."Martwy ciąg"
3 serie 12 powtórzeń

1.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [podchwyt]
3 serie 12 powtórzeń

2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu [nachwyt]
3 serie 12 powtórzeń

3.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie
3 serie 12 powtórzeń

Pt (barki + bic)
1.Arnoldki
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg

2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 serie 12 powtórzeń

3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

-Mięśnie czworoboczne (kapturowe):
*4.Wznosy barków "Sztrugsy"
3 serie 20 powtórzeń

1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka)
3 serie 12 10 8 powtórzeń + 2x1,25 kg

2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
3 serie 12 powtórzeń

3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3 serie 12 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

-Przedramiona:
*4-6.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

*5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
20 powtórzeń (przerwy - 90 sek.)

Nóg narazie nie ćwicze bo mam dziwną górke na kolanie i muszę pierw z tym iść do lekarza, to właśnie dało mi do myślenia aby zamiat nóg porobić plan z jakimś priorytetem