fachowcy ocenić prosze

WITAM
to mój pierwszy paln czy odpowiedni? 192 cm wzrost, 105 (a może i wiecej teraz) kg wagi, kilka miesiecy cwiczen z dużymi przerwami,nóg nie swicze z powodu leczenia żylaków




to pierwszy kontakt z metodą HST



Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)

Plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15)
- sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15)
- przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangielek w góre (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15)

Brzuch
-nie wiem co z brzuchem?


i tak mam cwiczyc przez dwa tygodnie 3 x w tygodniu, wykonując te wszystkie cwiczenia w każdy dzien treningu?, nie zwiększając narazie ciężąru?

Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15)

Wystarczy tylko płaska.

Plecy
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (2x15)
- sciąganie drążka/raczki wyciągu gurnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki (1x15)
- przenoszenie poziome sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15)

Przenoszenie wyrzuć.

Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- Wyciskanie sztangielek w góre (1x15)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)

Tylko wyciskanie.

Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) (2x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)
-wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (1x15)

Po jednym ćwiczeniu, od połowy mikro 10.

Brzuch
-nie wiem co z brzuchem?

Jak to co ? trenować

http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html od połowy 10tek.


i tak mam cwiczyc przez dwa tygodnie 3 x w tygodniu, wykonując te wszystkie cwiczenia w każdy dzien treningu?, nie zwiększając narazie ciężąru?

Cieżar zwiekszasz, z treningu na trening.

Możesz robić MC ?

Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-12-26 15:45:44

co trening nam zwiekszac czy co cykl?
a MC to oco w tym chodzi>?

a i dzieki za poprawe

Hakeros.

Obciążenie zwiększasz na każdym treningu!
Polecam jeszcze raz zerknąć tu:
https://www.sfd.pl/temat155285/
lub tu:
https://www.sfd.pl/temat164144/
i pewnie będzie wszystko jasne!

Pozdrawiam.

MC - martwy ciąg.

MC rapera nie robie bo kłopoty z gręgosłupem i za duże obciązenie na żylaka

ide ustalać maxy na Kuźnioe

pozdrawiam

a można cwiczyc srode, piątek ,sobote bo inaczej nie dam rady ?

a można cwiczyc srode, piątek ,sobote bo inaczej nie dam rady ?

Nie będzie to optymalne HST, tzn. nie będzie to HST. Za długa przerwa pomiędzy sobotą w środą. Nie możesz trenować w niedziele, ew. wtorek ?