idiotyzm??

NIe gadaj, że nie masz czasu. Nie musisz jej dokładnie przestrzegać. Rozpisz sobie daj do oceny i traktuj to jak pewnego rodzaju fundament. Będziesz wiedział jak powinien wyglądać prawidłowy posiłek (ile ww i B), co ile czasu mniej wiecej jeść itd. to wystarczy

https://www.sfd.pl/temat173140/ proponuje to bardziej

baz diety nie ma sensu cwiczyc

oczywiscie ze mozna.
bialko jako uzupelnienie brakow, gainer rano i po treningu