Przez ostatnie6 tygodni cwiczylem nastepujacym treningiem:
poniedzialek
wyciskanie:
2serie po6 powt.
2x4
2x2
3x1do tego momentu progresja
2x6
2x10malym ciezarem
rozpietki 4x10
przenoszenie hantelka za glowe 4x12
pompki na poreczach 4x10
wtorek
barki:
wyciskanie zza karku
2x8
2x6
3x5
wyciskanie z klatkistojac:
1x8
4x6
cwiczenie na tyl barku
4x8
podciaganie sztangi do brody
2x8
3x6
sroda
przysiady 4x12
prostowanie ud na maszynie 4x10
wspiecia na palce 3x20
biceps sztanga 3x6
biceps hantlami duzy ciezar8 pow. sredni8 pow maly 8 pow przerwa i to samo po 6 ruchow
czwartek
sciaganie drazka gornego wyciagu za kark
1x10
1x10
3x6
do klatki
1x8
1x8
3x6
przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha
4x8
piatek
klatka
wyciskanie plasko
2x10
2x8
2x6
2x4
3x1
wyciskanie na skosie gornym
1x8
3x6
Trening wyczerpujacy ale dal efekty poszlo 10 kg sily na klacie.
Podczas tego treningu bralem kreatyne, i teraz planujezmienic plan
zeby organizm odpoczal, a za jakies 2 tygodnie zrobic plan typowo
na sile w WL i zrobic drugi cykl kreatynowy.
Jaki plan moglibyscie mi w tej sytuacji polecic aby poszla mi dalej sila
(obecnie juz 3 tydzien nic nie idzie) ale zebym sie nie przetrenowal
szczegolnie zalezy mi na sile w wyciskaniu.
Aktualny dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/Revan2005_/_Przyszła_zima,_zaczynam_więcej_jeść_%_-t618902.html
Redukcja z ActivLab:
http://www.sfd.pl/Test__ACTIVLAB_revan2005_redukcja_Twardy_jak_bruk_-t578859.html
Dawny dziennik:
http://www.sfd.pl/Revan2005/DZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy.-t440252.html