wtorek: plecy biceps
sroda:odpoczynek
czwartek :barki i przedramie(nie cwicze nóg do stcyznai bo mam pzrerwe po rundzie pilkarskiej)
piątek:odpcozynek
sobota:klatka triceps
niedziela pon odpoczynek
I tak mam expander i worek do uderzania i teraz czy cwiczenai z expandera dozlocy do kazdej parti bo jednym czy co?? czy moge codziennei uderzac w worek jesli tak to po i le czasu gdzes?? i jeszcze na jakei partie ciala idze uderzanie rękami w worek ????bo jakos nei wiem ???
Forza Milan ,Werder,Lyon