Tez kiedyś pytałem o przykladowa suplementacje p. Szukałę. Odp poniżej:
I. KREATYNA
- Kreatyna - będzie ona wspomagac własciwie wszystkie cechy sprawnosci sportowej. ( Dlatego troche wiecej słów o niej)
a/ moc maksymalną - zwieskszając poziom fosfokreatyny w mieśniach (poprawa szybkosci na pierwszych 50m
b/
wytrzymałosć siłowa - obniżajac kwasicę metaboliczną - poprawa zdolnosci wysiłkowych na dystansie 100-200m
c/ moc aerobowa - kreatyna zwiekszajac aktywność syntazy cytrynianowej bedzie usprawniać zdolnosć tlenową - dystans 400m
Tutaj można zastosować preparat kreatynowy w dwóch wersjach - jeżeli zalezy nam na szybkim uzyskaniu potencjału ergogennego kreatyny można zastosować 6 dniowy cykl ładowania (ok. o,3g/kg beztłuszczowej masy ciała) a nastepnie faza podtrzymujaca (o,o3g na kg) przez okres do 35 dni. Szczytowy efekt uzyskamy po upływie ok. 7 dni
Jeżeli nie przygotowujemy się w najbliższym czasie do startu, mozna zastosować suplementacje kreatyną bez fazy ładowania (0,3-0,5g/kg) przez okres 50 dni. Wówczas potencjał ergogenny kreatyny uwidoczni sie przy 14 dniu stosowania. i bedzie utrzymywał sie na stałym poziomie przez ok 2 miesiace
Korzystnym uzupełnieniem bedzie tutaj D-RIBOSE
II. WEGLOWODANY
Będą niezbędne dla pełnej resyntezy glikogenu. Przy treningach kształtujacych moc maksymalną (50m) - dawkowanie ok. 25g CARBO lub CARB BX. Jeżeli trenujemy dłuższe dystanse - 50g po treningu. Przy treningu mieszanym pozostajemy także przy dawce 50g
III. AMINO 2300
Preparat aminokwasowy niezbedny dla odbudowy struktur włokien mieśniowych. Najkorzystniej stosować go w okresie przed i po treningowym w dawkach (4 i 6 tabletek)
IV - GLUTAMINA
Preparat będzie usprawniać odnowę powysiłkową a także przyspeiszac proces regeneacji włokien mieśniowych oraz wspomagac moc tlenową. Najkorzystniej dawkowac go w ilosci 5-10g bezpośrednio po treningu. W dni wolne można zastosować przed snem
Pozdr.