wtorek
KLATA
wyciskanie sztangielek plaska 12<10<8=8
sztangielki skos 12<10<8
rozpietki 10=10=10
przenoszenie w popzek lawki 8=8=8
TRIC
Sciaganie wyciagu gornego 12<10<8
wyciskanie francuskie sztangielki 12<10<8
pompki na poreczach 2 serie max
czwartek
PLECY
wioslowanie sztanga 12<10<8=8
przycioganie drazka do klatki siedzac 12<10<8
unoszenie tlowia 3 serie max
szrugsy 12<10=8
BIC
uginanie ze sztangielkami 12<10<8
podnoszenie sztangi nachwytem 12<10<8
uginanie o kolano 10=10=10
Barkow i nog narazie nie cwicze, wiem wiem powinienem:) ale mam tako budowe ze jestem i tak szeroki w barkach a nogi mnie nie interesojo narazie.Wielkie dzieki za wszystkie porady!! Pozdro