wiek=18
staz=12m-cy
dieta=jest
cykl=jestem w trakcie drugiego
trening=na mase 3 razy w tygodniu
waga=67kg
wzrost=176cm
Problem mam nastepujacy. PO pierwszym cyklu (creatyna monohydrate olimp,bcaa olimp,SP80 olimp +vit) przytylem okolo 2kg,teraz jestem w polowie 2 cyklu i prawie zadnych efektow (ceartyna monohydrate vitalmax,taurine mega caps olimp,zma apteczne,vitaminki,glukoza,bulk naturel).
jak zaczynalem cwiczyc mialem przyrosty same z siebie , a po roku siegnalem po suplementy dopiero. Od momentu kiedy zaczalem cwiczyc do momentu przed braniem odzywek na bicku przybylo mi 3cm a teraz juz w trakcie 2 cyklu nic sie nie zmienilo.
Chcialem takze zaznaczyc ze diete staram sie utrzymywac.
Cwicze regularnie, 3 razy w tyg, 4 razy juz zmienialem plan treningowy.
Moje pytanie polega na tym, czy kazdy miesien raz w tygodniu to nie za malo? Ponizej wkleje moj plan itp.
Jedynym moim zonkiem jest to ze spie max po 6h :/
Jem duzo,czesto itp.
Co powinienem zrobic zeby miec lepsze efekty? Odzywki wiem ze mam nie najlepsze ale na drozsze nie stac mnie bylo.
A moj ostatni plan nie wiele rozni sie od tego ale inne cwiczenie malo mi odpowiadają zeby jepozamieniac i tu tez mialem problem bo jakies nowemi nie wchodzily wiec bardz malo zamienilem.
A czy moze powinenemstosowac progresje? wiecej cwiczen a mniej serii? a moze zle mam dobrane?
Bo co do sily to z treningu na trening czuje ze mi przybywa, wiec strat nie ma ale moim celem jest, bylo i bedzie MASA.
Z gory dzieki za odp. Pozdro
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.- Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8
2.- wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie - 4/8
3.- rozpiętki na ławce poziomej - 4/8
TRICEPS:
1.- francuskie wyciskanie sztangi na leżąco w wąskim uchwycie na gryfie łamanym do czoła - 4/8
2.- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem - 4/8
ŚRODA:
GRZBIET:
1.- przyciąganie od góry placków na atlasie za kark - 4/8
2.- stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem - 4/8
3.- stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem - 4/8
BICEPS:
1- uginanie przedramion ze sztangą - 4/8
2.- uginanie przedramion z hantlami oburącz chwytem mlotkowym - 4/8
PIĄTEK:
NOGI:
1.- prostowanie podudzi siedząc - 4/8
2,- uginanie do tyłu podudzi na atlasie - 4/8
BARKI:
1.- siedząc wyciskanie sztangi zza karku głową - 4/8
3.- stojąc prosto podnoszenie sztangi do góry dwoma rękoma wyprostowanymi - 4/8
4.- kaptury-stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną średnim nachwytem - 4/8
Creatine Monohydrate Classic 80 msh 500 g 40,85 zł
NATURELL Bulk 1200 g (60 porcji) 53.99 zł
Taurine Mega Caps 150 kap. 150 kap. 30,60 zł
ZMA apteczne (filomag B6 x2,Zincas FORTE) 30,00 zł
glokoza 1,5kg 20,00zł
multivitaminki,omega3 itp itp
DZIEŃ TRENINGOWY:
rano na czczo 5g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)
po treningu 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny
-20min po treningu porcje bulka (20g)
i po kolacji multivitaminke
przed snem 1 Zincas Forte i 4 tab Filomagu B6
DZIEŃ NIETRENINGOWY:
rano na czczo 5g kreatyny + 20 glukozy + 1 kap. tauryny + multivitaminka
-przed samym wyjsciem do szkoly porcje bulka (20g)
po poludniu 5g kreatyny + 20 glukozy + 1kap. tauryny a po 30min porcje bulka (20g)
i po kolacji multivitaminke
przed snem 1 zincas forte i 4 tab filomagu b6
Pozdrawiam.