-wyciskanie sztangi ławka prosta
-wyciskanie sztangi ławka skos
-rozpietki
-przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głową
PRZEDRAMIE
-Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc
-Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc
Dzień II (wtorek)
BICEPS
-Młotki
-Duży gryf podchwyt
-Duży gryf nachwyt
-hantelek o noge
Dzień III (czwartek)
BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy
-unoszenie ramion w przód z hantelkami
-unoszenie ramion w przód ze sztangą
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
TRICEPS
-Pompki w podporze tyłem
-Ławka pozioma wąski uchwyt
Dzień IV (piątek)
GRZBIET
-Wznosy barków „szrugsy" gryf
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
-Wznosy barków „szrugsy" hantelki
NOGI
-Przysiady z hantelkami
-Wznosy na palce z gryfem
-Wysoki step ze sztangielkami
Brzuch ćwicze codziennie 4x20powtorzen na ławeczce skośnej. Wszystkie ćwiczenia po 10razy w niektorych ciężar stały a w niektórych progresja.
Cały trening robie w domu mam do dyspozycji ławke do wyciskania, ławke skośną, gryf, hantelki i około 100kg. Tricepsa niemoge zabardzo robić poniewaz po wypadku mam kontuzje łokcia i mnie boli.
Ćwicze około 2lata. A muj głowny cel teraz nabrac masy i rozbudować dobrze klatke i barki.
Jak by niebylo, bedzie bardzo milo..
www.armpower.net <-->ARMWRESTLING