trening 4 dniowy

czesc mam zamiar teraz jechac 4-dniowym oto on :
pon:
klata ( porusz swoja ...)
tric ( porusz ...)

wtorek:
plecy ( porusz ...)
przedramie
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem 2x (15 -12) /staly ciezar/
3. Uginanie nadgarstków podchwytem sztangą trzymaną za sobą 2x (15-12) / stały ciężar/

sroda - wolne
czwartek - wolne

piatek:
nogi
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (15 - 8) /progresja ciezaru/
2. Prostowanie nog siedzac 4x (12 - 10) /stały ciężar/
2. Uginanie nog w lezeniu 3x (12 - 8) /stały ciężar/
3. Wspiecia na palce stojac/siedzac/na jednej nodze 4x (20 - 10) /progresja ciezaru/

sobota:
barki (porusz ...)
bic ( porusz...)

jestem tylko ciekaw czy mozna tak te wszyskie porusz ... robic , i jeszcze trening na nogi dac silowy a nie masowy , wiec ile tam dac tych powtorzen i wogole?

zależy jaki staż bo z 'porusz' można ułożyć plan jednak jest on po to aby "poruszyć" tych co mają zastój więc jeśli tak własnie jest z tobą to może być