KLATKA:
- wyciskanienie na ławce poziomej sztanga 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- wyciskanie sztangielek na skosie 4x12
- rozpiętki na prostej 3 x 10
TRICEPS:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 3 x 12-15(progresja)
-Sciaganie linki wyciagu 3 x 12-15 (progresja)
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15
ŚRODA:
PLECY:
- drazek 4x 12.10.8.6 (ewentualnie wyciag)
- podciaganie sztangi do brzucha waskim chwytem-podchwyt 3 x 10,8,6 (progresja)
- dolny wyciąg 3 x 10,8,6 (progresja)
BICEPS:
-sztanga łamana 3X 12
-Sztangielki stojąc 3 x 12-15
-Sztanga na modlitewniku 3 x 12-15. (progresja)
PIĄTEK:
BARKI:
- wznosy hantli bokiem 3x12
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedzac) 4 x 12,10,8,6 (progresja)
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja)
NOGI:
-wyprostu i zginanie na maszynie.
-wspięcia na palcach na maszynie.
Dobra dożuciłem te ćwiczenia co podaliście,tylko nie wiem czy na sztandze łamanej stojąc zrobić sobie z progresją,czy bez?
Jak będzie z seriami w ćwiczeniach na nogi?
Ide diete ułożyć w innym dziale
Pzdr.