Mój plan jaki sam wymysliłem:
Dzień 1
klata:
-wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow.
-rozpietki 4 serie po 10 pow.
triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie franzukie jednorącz w siadzie 3serie po 10 pow.
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 pow.
-wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 pow.
Dzień 2
plecy:
-ściąganie wyciągu górrnego szeroko do klatki 4 serie po 10 pow.
-wiosłownie sztagielką 3 serie po 10pow.
-podciaganie w szerokim nachwycie 4 serie max
biceps
-uginanie ramion stojac z sztanga 4 seri po 12 pow.
-uginanie ramion na modlitewniku chwytem młotkowym 4 serie po 12 pow
nogi:(ta grupe traktuje lightowo bo miałem kiedys kontuzje kolana)
-prostowanie nóg siedząc 4 serie po 15 pow.
-zginanie nóg leżąc 4 serie po 15 pow.
z góry dzięki za sugestie.