poniedziałek: klata+tric (klata:
wyciskanie na płaskieJ powtórzenia w seriach:
12 / 10 / 10 / 8
Rozpietki
12 / 10 / 8
wyciskanie na skośnej
12 / 10 / 8 / 8
klata/tric: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
12 / 10 / 10 / 8
tric: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
12 / 10 / 8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
12 / 10 / 8)
wtorek: wolne
środa: barki+bic+przedramie (Barki
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
12 / 10 / 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12 / 10 / 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
12 / 10 / 8
Przedramie:
po 1
20/20/20/20
bic:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ
12 / 10 / 8
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
12 / 10 / 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC(prosty gryf)
12 / 10 / 8
czwartek: wolne
piątek: wolne
sobota: plecy + nogi (Barki -
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
12/ 10 / 10 / 8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
12 / 10 / 10 / 8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
12 / 10 / 10 / 8
nogi:
HACK-PRZYSIADY
12 / 10 / 10 /8
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
12 / 10 / 10 / 8
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
12 / 10 / 10 / 8
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
20/ 20 / 20 / 20)
niedziela: wolne
Kto się poddaje przegrywa na starcie.
Nie jestes w temacie? Nie klap paszcza.