postanowilem ulozyc swoj plan cwiczen na mase na kolejne 2 miesiace
moj staz w tym momencie to 2 miesiace po ogolno rozwojowce i takie tam bzdety, technika wykonywania cwiczen jest ok
Poniedzialek: Klatka
wyciskanie na plaskiej 4S 12,10,8,6
wyciskanie na skosnej glowa do gory 4S 12,10,8,6
rozpietki na skosnej 4S 12,10,8,6
Wtorek: Biceps, Triceps
uginanie ramion na przemian 4S 12,10,8,6
modlitewnik gryf lamany 4S 12,10,8,6
uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik/laweczke 4S 12,10,8,6
prostowanie rak na wyciagu (drazek lamany) 4S 12,10,8,6
wyciskanie hantla zza glowy 4S 12,10,8,6
nogi i rece na dwoch laweczkach (pompowanie) 4S 12,10,8,6
Czwartek: barki, nogi
wyciskanie na suwnicy zza glowy 3S 12,10,8
unoszenie ramion na boki z hantlami 3S 12,10,8
unoszenie gryfu łamanego do brody 3S 12,10,8
wyzucanie rak do przodu z hantlami 3S 12,10,8
Piatek: Plecy
podciaganie na drazku do brody 4S 10,10,10,10
zciaganie gryfu lamanego zza glowe na wyciagu 3S 12,10,8
sciaganie linki do brzucha 3S 12,10,8
Mlot z uchwytem waskim 3S 12,10,8
Martwy 4S 12,10,8,6
Nie jestem pewnie czy nie lepiej bylo by zapodac 4 czwiczenia po 4 serie na duze partie miesni czyli razem 16 serii, bo nie jestem pewnien czy dobrze napompuje miesnie tylko na 12 seriach
Prosze juz doswiadczonych ludzi o jakies konstruktywne wypowiedzi
Pozdro 5000