1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 3
2.wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4
3.wyciskanie sztangi na lawce poziomej przy wąskim chwycie 2
4.rozpiętki ze sztangielkami 3
5.brzuch 4
wtorek-grzbiet
1.podciagnie sztangi w opadzie tułowia 4
2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max
3.poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3
4.brzuch 4
czwartek-barki
1.wyciskanie sztangi zza karku 3
2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
3.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre 2
4.unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre w opadzie tułowia 2
piatek-ramiona
1.unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc 3
2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3
3.unoszenie przedramion ze sztangą 2
4.prostowanie przedramion na wyciągu 2
5.unoszenie przedramienia ze sztangielka z oparciem łokcia o udo 2
6.francuskie wyciskanie sztangi jednorącz 2
7.podnoszenie hantli z oparciem o udo bokiem 2
wszystkie serie wykonywane srednio 10 powtorzen, moze tak byc? czy moze dodac jeszcze jakies cwiczenia? dodam ze to trening na soczku