Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
wracam do systematyki treningow (24l, 180cm, 74kg, aktywność - zrezygnowałem z biegania, a więc tylko siłownia 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca)
dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc
proszę o opinie i porady
Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00
Posiłek I - 07:30
Mleko 2.0 - 200g
Płatki owsiane - 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Polędwica z indyka - 20g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 10g
B 26g, T 22g, W 119g
Posiłek II - 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Jaja kurze całe - 100g
Sok marchwiowy - 250g
Oliwa z oliwek - 10g
B 20g, T 22g, W 83g
Posiłek III - 13.30
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Ser twarogowy chudy - 100g
Pomidor - 100g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 15g
B 27g, T 17g, W 61g
Posiłek IV - 16.30
Mięso z piersi kurczaka - 100g
Ryż biały - 100g
Ogórek - 50g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 15g
B 28g, T 17g, W 80g
Przed treningiem kreatyna - 5g
TRENING 18-19.15
Po treningu Carbo - 40g
Posiłek V - 20.00
Tuńczyk w oleju lub wpc80 - 130/30g
Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g
Pomidor - 100g
Herbata bez cukru - 250g
Oliwa z oliwek - 10g
Szacuny
91
Napisanych postów
8680
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
31712
bardzo fajnie to wygląda. Jak dla mnie trochę za dużo tłuszczu, ale ok. Czasem tę oliwę zastąpiłbym np tranem
"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rybki raczej nie dodam, bo musialbym ja jesc na sniadanie lub na kolacje a to nie bardzo chyba ;) pozostale posilki jem w pracy...
omega3 lub tran... w kapsach bedzie ok? jesli tak, to ktore rozwiazanie bedzie bardziej ekonomiczne?
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
rothen... bo nie moge zlapac masy biegajac...
ograniczam bieganie do 2 razy w tygodniu + start w maratonie raz na kazde 3 miesiace
cholerny metabolizm hehe
Szacuny
11150
Napisanych postów
51599
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
a ja to mam za przeklenstwo. co prawda bf utrzymuje na poz 10-12%
ale generalnie jak tylko zaczynam biegac 3-4 razy w tygodniu moja waga spada z 84 do 74... hehe a ja tego nie lubie ;)