3/7 dni
trening-wolne-trening-wolne-trening-wolne-wolne
I w tym tylko ćwiczenia podstawowe, bo troche tego [patrz niżej] nie czaje a takie coś jak podałem by mi bardziej odpowiadało. Aha i ja chcę to robić przez 2 tyg. [potem 5 masy i święta-przerwa]
<I>ZAŁOŻENIA:
UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II
WYKONUJEMY JEDNAK PO 1 TRENINGU NA KAŻDĄ GRUPĘ MIĘSNIOWĄ !!!
OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ:
Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS)
grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe
bicepsy-1 postawowe
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę
OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3.
STOSUJEMY DELIKATNĄ PROGRESJĘ-TO REGENERACJA, A PO TYM CYKLU JEST CIĘZKA MASA!!!
LICZBA SERII MAX 4 </I>
//nie umiem dac kursywy!! (
Zmieniony przez - nick126 w dniu 2005-11-01 20:03:35