proszę o ocenę mojego planu.
Staż: mniej niz 2 lata
Cel: masa
Suple: xp
Przeciwskazania: brak
Wiek: 20
Trenuje systemem: I-wolne-II-wolne-III-wolne-IV-wolne-I-itd
I
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3s (12,10,8)
3.butterfly 3s (12)
Barki:
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s (10,8,8)
2.unoszenie sztangielek na boki 3s (10)
Triceps:
1. prostowanie rąk na wyciągu 3s (12)
2. francuz sztangą 3s (12,10,8)
Przedramiona:
1.uginanie nadgarstków na dolnym wyciągu 4s (15)
II
Uda:
1.przysiady 4s (10,8,6,6)
2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12)
3.uginanie nóg na maszynie 4s (12)
Plecy:
1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6)
2. podciąganie na drążku 3s (max)
3. podciaganie sztangi w opadzie nadchwytem 3s (12,10,8)
4.sztrugsy 3s (20)
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,8)
2.podnoszenie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s (12)
Łydki:
1.wspięcia na palcach ze sztangą 3s (max)
III
Klatka:
1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej głową w górę 3s (12,10,8)
2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s (12,10,8)
3.rozpętki na skośnej głową w górę 3s (10)
Barki:
1.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s (10,8,8)
2.unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3s (10)
Triceps:
1. francuz siedząc sztangielkami 3s (12)
2. francuz sztangą 3s (12,10,8)
Przedramiona:
1.unoszenie drążka dolnego nadchwytem 4s (15)
IV
Uda:
1.przysiady 3s (10,8,6)
2.wyprosty nóg na maszynie 4s (12)
3.uginanie nóg na maszynie 3s (12)
Plecy:
1.martwy ciąg 4s (10,8,6,6)
2. podciąganie na drążku 3s (max)
3. przyciąganie górnego drążka do brzucha 3s (12,10,8)
4.sztrugsy 3s (20)
Biceps:
1.uginanie ze sztangą stojąc 4s (12,10,8,8)
2.uginanie na modlitewniku 4s (10)
Łydki:
1.wspięcia na palcach ze sztangą 3s (max)