-150 ml. mleka
-70g. płatków owsianych górskich
-3 jaja
Posiłek zawiera:
B -31g.-(22 g. pochodzenia zwierzęcego)
WW -57g.
Tł -19g.
kcal 510
II 12:00
-Chleb żytni razowy-110g.
-szynka z piersi z kurczaka-100g.
-30g.sera żółtego np. Edamskiego tłustego
B -35g.(29g. poch. zwierzęcego)
WW -56g.
Tł -10g.
kcal 450
III 15:00
-Ryż biały-100g.
-pierś z kurczaka-125g.
-oliwa z oliwek-15ml ~11g.
-surówka np.z kwaszonej kapusty
B -32g.(27.g poch. zwierzęcego)
WW -80g.
Tł -15g.
kcal 575
IV 18:00(po treningu) węgle proste .glukoza lub carbo
-Makaron-100g.
-ser twarogowy-125g.
-oliwa z oliwek-15ml.
B -31g.(25g. poch. zwierzęcego)
WW -70g.
Tł -12g.
kcal 510
V 21:00
-Tuńczyk w oleju-150g. -(puszka)
B-30g.
T-10g
OGÓŁEM---B-163-(133 poch. zwierzęcego)
WW-261+carbo po treningo-ok.300
Tł-66g.
KCAL-ok.2250
Białko-3g. na/kg.
WW.-5,5g./na kg.
Tł-1,2g./na kg.
Mam pytanie czy zaiast piersi z kurczaka i tunczyka moge dac cos innego??