Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
76
Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg.
Teraz planuje cos takiegio:/mam laweczke+hantle+gryf/obziazenie
3x w tyg+ 1raz trening pilki noznej
Ja planowalem jakby kazda partie w innym dniu
1.
Klatka /WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*9
/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3*9
/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Na ŁAWKa POZIOMa 3*10
/papeczki,3X oporowo/w sumie po takim swicz za duzo ich nie będzie
2.
BICEPS /UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10
/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANIELKĄ W SIADZIE/W PODPORZE OkOLANO 4*10
/UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM /NACHWYTEM W SIADZIE 6*
3.
TRIC. /WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
/WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE /HANTELEK DWURACZ
/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
/-----II----- DWURACZ
/POMPKI W PODPORZE TYLEM
Teraz sie zastanawiam, czy w ogole mozna podzielic tak na partie???
Prosze o opinie, bez smiechow, dlatego pisze, aby sie dowiedziec
Moze ktos oceni/podpowie/przerobii plan, aby bylo dobrze. Mam zapal do cwiczenia, chyba sprawia mi to przyjemnosc i chcialbym pocwiczyc z lepszymi efektami. Moze wlaczyc gdzies
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ???
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):???
Pozdrawiam / a i pamietajcie, ze ne chodze na silownie
Szacuny
2
Napisanych postów
321
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8643
tu masz plan:) zamiast ściagania linki wyciagu górnego to rób wiosłowanie:) generalnie chodzi oto aby najpierw ćwiczyc większe aktony miesni:) a póznej mniejsze tak wiec łaczysz 1. klata tric 2.plecy bic 3. nogi barki tu masz plan troche inaczej zbudowany od definicyjnego planu ale michaił naprawde ma otym wszystkim pojęcie i zbudował genialny plan i ci go polecam:) ale najpierw zrób ACT aby wogłle machać ciężarami:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik
Szacuny
2
Napisanych postów
321
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8643
szrugsy to są w atlasie :)
jest to ćwiczenie polegające na trzymaniu chantli wzdłóz tłowia i uneszneiu barków:) w atlasie mas zto napsiane w wyszukiwarce wpisz szrugsy i znajdziesz:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1892
czesc kuki mam pytanie czy tam gdzie progresja to trzeba zwiekszac ciezar nie ?? , a jesli sie nie ma mozliwosci zwiekszania to jak wtedy robic rosnaco ? , aha i mm tylko sztangielki wiec bym mogl ten trening robic tylko sztangielkami ? .
z czego pamietam to jest tez trening ten samymi sztangielkami ale nie moge znalesc tego obrazka d nie go :.
Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-08-29 17:26:06
Szacuny
2
Napisanych postów
321
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8643
tak jesli niemasz cieżaru aby dołożyc:( to rób od 6 do 12 powtórzen rosnaco serie:)czyli pierwsza seria 6 druga 8 trzecia 12 i czwarta załózmy 15 ale najpierw zrób porzadna rozgrzewke aby zpompowac mięsien a pózniej dobic sztangielkami:) ale to tlyko w tych cwiczeniach które sa w danym planie uzywane sztangi:) natomiast wszystkie cwieczenia w tym planie wykonywane sztangielkami rób tak jak jest mozesz stałym ciezarem:) Tak m isie wydaje ze było by poprawnie:) ale niech sie wypowie michail bo to on jest twórca tego oto wspaniałego planu:) Jak mogłem to pomogłem:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik
Szacuny
0
Napisanych postów
52
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1892
dzieki , no wlasnie bo widzialem ze jest tez taki plan tylko sztangielkami ale nie moge znalesc tego obrazka co ty tam wyzej dales ze sztanga isztangielkami :
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
76
a jescze oytanoko...kiedy jesc bialko???/ i czy w treningu na mase mozna robic A6W..czy nie schudnie sie od tego???czy lepiej klepac normakne swicz na brzuch??
Szacuny
35
Napisanych postów
5664
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
62767
a jescze oytanoko...kiedy jesc bialko???/ i czy w treningu na mase mozna robic A6W..czy nie schudnie sie od tego???czy lepiej klepac normakne swicz na brzuch??
od a6w nie schudniesz
białko jesz w posiłkach w nie ubogich i przed snem wtedy bez węgli zeby fatu niełapać
Szacuny
2
Napisanych postów
321
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
8643
niezamieniaj nic tylko rób w tej kolejnosci co jest chyba ze juz musisz to zamien ale robisz to na własna odpowiedzialnosc:) i jeszcze jedno:)niepróbuj nawet wykonywac martwego hantrlkami bo to sensu miec niebedzie:) a nawet jak kupisz sztange to martwy rób na minimalnych ciezarach tak aby poczuc miesien ale go niedobić:) cwicz technike bo to bardzo warzne a pózniej dopiero sie weź za większe ciężary:) w przeciwnym razie niebeędzie zbyt duzych efektów gdy wykonujesz niepoprawnie i narwanie na siłownie"czyli dzwiganie odrazu swego maximum co trening) doprowadzi cie w najlepszym razie do przetrenowania i obolałych mieśni a w najgorszymrazie do kalectwa lub kontuzji która spowoduje trwały uszczerbek na twym zdrowiu:) awiec ćwicz z głowa i technicznie a bedziesz byQ:) a na kolacje to se wszamaj jkąs makrelke zeby w nocy organizm sam siebie niezjadał musisz na kolacje zjeść białko:) najlepiej jakis tworóg chudy:) lub jakąs rybke w sosie włąsnym tak z pół puszki polecam:) dotego chlebek razowy lub słonecznikowy i to jedz tak góra 22 h:)
"Posiadasz cel niewiesz którędy iść? Ja ci powiem.
Nie spadaj jak liść na ziemie pnij sie do góry spełniaj swe marzenia
.."S.p Magik