Poniedziałek klata+tric
klata
- 4x20 pompki na taboretach
- 4x10 wyciskanie sztangielek na płaskiej
- 3x10 rozpiętki
tric
- 4x15 pompki w podprze tyłem
- 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki siedząc
Sroda plecy+bic
plecy
- 3xmax podciąganie na drążku podchwytem
- 4x15 szrugsy
- 3x15 podciąganie sztangielki w opadzie
bic
- 4x10-15 uginanie ramion podchwytem siedząc
- 4x10-15 uginanie ramion chwytem młotkowym
Piątek barki+nogi
barki
- 3x10-15 wyciskanie sztangielek stojąc
- 4x10 unoszenie sztangielek bokiem
- 4x15 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała
nogi
- 4x15 półprzysiady z obciązeniem
- 3x10 wykrok z obciązeniem
- 4x15 wspiecia na palce
To chyba wszystko(jaby co dopisze co potrzeba) prosze o ocene i poprawe tego planu. Pozdro wszystkim