Prosze o ocene/modyfikacje treningu.
Mam 2 sztangi wlasnej roboty: jedna do 30kg(+/-5kg), druga do 60-70 kg (trudno mi ocenic), laweczke z deski i cegiel, drazek, krzeslo ;).
Chce robic splita:
nogi, klata, tric
odpoczynek
plecy, barki, bic
odpoczynek
itd
Cel: sila
Wiek: 25
Staz:3 lata (normalna silownia, glownie masa, byly przerwy, powroty,ACT, jestem teraz po rzezbie, wiec sila troche spadla)
Dieta: masowa low-carb
Suplementacja: kretka, tauryna (no i kawa, carbo, sp80)
TRENING:
NOGI:
przysiady ze sztanga trzymana z tylu 4x10
Wykroki ze szztanga 4x 10
wspiecia na palce 4x25
KLATA:
wyciskanie na plaskiej 4x12
wyciskanie na skosnej: 4x10
TRIC:
wyciskanie w waskim uchwycie: 2x6 (ciezsza sztanga), 2x 12(lzejsza)
francuskie w siedzeniu 4x8
PLECY i BARKI:
wioslo 4x10
podciaganie na drazku 4xmax
podciaganie sztangi wzdluz ciala 4x12
MC 4x10
szrugsy 4x12
BIC:
ugiecia ramion 5x8
(z bicem mam taki problem ze na te sztangi ktore mam nic innego nie moge wymyslec: zadnej laweczki,nic,bo jest za ciezka,ledwo daje rade te 8 powt,nawet nie zawsze mam sile wiecej niz 4 serie)