Plan:
Niedziela:
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x12
2.wyciskanie sztangi waskim uchwytem 5x12
Poniedzialek:
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 5x12
2.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 5x12
3.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x12
4.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x12
Sroda:
1.wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 5x12
2.wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej szerokim uchwytem 5x12
Piatek:
1.uginanie ramion ze sztanga nachwytem stajac 5x12
2.uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 5x12
3.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x12
4.uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 5x12