Trening biegowy
Tydzien 1 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo
Tydzien 2 Poniedzialek, Sroda, Piatek 2 mile dziennie 6 mil tygodniowo
Tydzien 3 Bez biegania
Tydzien 4 Poniedzialek, Sroda, Piatek 3 mile dziennie 9 mil tygodniowo
Tydzien 5 Poniedzialek - 2 mi Wtorek - 3 mi Czwartek - 4 mi Piatek - 2 mi 11 mil tygodniowo
Tydzien 6 Poniedzialek - 2 mi Wtorek - 3 mi Czwartek - 4 mi Piatek - 2 mi 11 mil tygodniowo
Tydzien 7 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Tydzien 8 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Tydzien 9 Poniedzialek - 4 mi Wtorek - 4mi Czwartek - 5 mi Piatek - 3 mi 16 mil tygodniowo
Trening fizyczny:
Poniedziałek, Środa i Piątek
Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku
Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku
Tydzień 5: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 6: 6x25 pompek; 6x25 brzuszków; 2x8 podciągnięć na drążku
Tydzień 7: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 8: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 2x10 podciągnięć na drążku
Tydzień 9: 6x30 pompek; 6x30 brzuszków; 3x10 podciągnięć na drążku
Czy do tego treningu NS moge jeszcze wykonywac normalny na silowni ?
pon. NS
wt. siłownia
śr. NS
czw. siłownia
piat. NS
sob. siłownia
niedz. wolne
jak uwazacie ? mozna tak czy lepiej odpuscić sobie siłownie ? z góry dzieki
Bracia... czego dokonujemy za życia... odzwierciedla się w wieczności...