PONIEDZIAŁEK:
klatka:
-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (góra)12,10,8,6
-wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej(dół)8,8,8,8
-rozpiętki pod lekkim skosem 12,10,8,6
-ściąganie linek na bramie 12,10,8,6
biceps:
-zginanie przedramion z gryfem łamanym stojąc 8.8.8.8
-naprzemian stronne zginanie przedramion ze sztangielkami 8.8.8.8
-modlitewnik 8.8.8.8
ŚRODA:
grzbiet:
-ściąganie drążka do karku na wyciągu górnym 12,10,8,6
-ściąganie drążka do brzucha na wyciągu dolnym12,10,8,6,
-wiosłowanie do klatki piersiowej 12,10,8,6,
-ściąganie drążka do klatki piersiowej na wyciągu górnym12,10,8,6
triceps:
-prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 12,10,8,6,
-prostowanie przedramion z (bajerem który przypomina gryfa łamanego)wyciąg górny12,10,8,6,
-prostowanie jednorącz uchwytu z wyciągu górnego 12,10,8,6,
PIĄTEK:
obręcz:
-wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6,
-w pozycji stojącej odwodzenie ramion ze sztangielkami12,10,8,6,
-podciąganie drążka do brody na wyciągu dolnym12,10,8,6,
-na maszynie do rozpiętek obracam sie twarzą do oparcia i prostuję ręce12,10,8,6,
-szrugsy12,10,8,6,
wiem napewno żle że nie robie nóg już widze wasze zdanie na ten temat (zkarcicie mnie za to) brzuszki robie co drugi dzień w domu.przedramie w sobote też w domu. bym był bardzo wdzięczny za pomoc.licze na was...