1. W gotowych zestawach ćwiczeń często spotykam zapis typu:
1. Pompki w podporze tyłem: 2-4 serii x do zmęczenia.
2. Przysiady (na jednej lub obu nogach): 4-6 serii x do zmęczenia...
Wszędzie czytam, że przerwy powinny wynosić max 2-3 min. Problem w tym, że jestem jeszcze niezbyt wysportowany i najczęściej 2 min po takiej "serii do zmęczenie" robię tylko ok. 50% powtórzeń w serii 2., a w 6. to chyba już ktoś mną musiałby poruszać . Jaki więc powinienem stosować czas pomiędzy seriami, tak by odpowiednio niższa ilość powtórzeń możliwych do wykonania w kolejnych seriach nie stawiała pod znakiem zapytania efektywności całego treningu?
2. Jeżeli mamy w planie ćwiczeń (np. takim jak wyżej) kilka różnych ćwiczeń, to czy należy je wykonywać: kolejno wszystkie serie danego ćwiczenia, dopiero potem wszystkie serie drugiego ćwiczenia itd., czy też należy je wykonywać zamiennie (najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia, potem druga seria itd. - wtedy mięśnie mają więcej czasu na odpoczynek)?
3. Mamy w naszym planie np. takie dwa ćwiczenia:
- Ćw. 1. na mięśnie A i B
- Ćw. 2. na mięśnie B i C
ze względu na wspólny ćwiczony mięsień "B", pozostałe mięśnie nie mogą być w pełni przetrenowane (trzeba stosować dodatkowe ćwiczenia izolowane). Czy jest jakieś lepsze wyjście (np. poprzez odpowiednie zgranie tych ćwiczeń w czasie - jak)?
4. Pytanie ogólne: jak dużo czasu należy poświęcić w tygodniu na wizyty w siłowni (zakładam intensywne trenowanie) aby taka przeciętna osoba mogła uzyskać i utrzymać ładnie ukształtowane ciało i dużą siłę? (Wiem, że to zależy od wielu czynników, ale chciałbym wiedzieć czy mi się czasowo w ogóle opłaca chodzić na siłownię w czasie studiów ).
Z góry dzięki za odpowiedź!