I Dzień
- 2x Klatka (szeroki uchwyt)
- 2x klatka (wąski uchwyt)
- 2x rozpiętki
- 2x biceps modlitewnik(duży kąt)
- 2x biceps modlitewnik(mały kąt)
- 2x biceps luźno (tzn. uginanie ramion siedząc)
- 2x Francuskie wyciskanie leżąc
- 2x triceps w opadzie
- 2x brzuch piłka+5kg na klatke
- 2x brzuch (nogi uniesione)
- 2x brzuch skręty ze sztangielką
- 2x kaptury
II Dzień
- 2x nogi na ławeczce (wyprosty)
- 2x nogi na ławeczce (zgięcia)
- 2x przysiady ze sztangą
- 2x martwy ciąg
- 2x unoszenie sztangi w opadzie
- 2x unoszenie sztangielek w opadzie
- 2x biceps modlitewnik(duży kąt)
- 2x biceps modlitewnik(mały kąt)
- 2x biceps luźno
- 2x brzuch piłka+5kg
- 2x brzuch (nogi uniesione)
- 2x brzuch skręty ze sztangielką
III Dzień
- 2x Klatka (szeroki uchwyt)
- 2x klatka (wąski uchwyt)
- 2x rozpiętki
- 2x przenoszenie Hantla za głowy leżąc
- 2x wyciskanie sztangi stojąc
- 2x unoszenie sztangi wzdłuż ciała (nachwytem)
- 2x unoszenie sztangielek stojąc
- 2x uginanie ramion ze sztangą stojąc
- 2x francuskie z za głowy siedząc
- 2x brzuch piłka+5kg
- 2x brzuch (nogi uniesione)
- 2x brzuch skręty ze sztangielką
- 2x kaptury
Mam 20 lat , waże 82 kg. Trening mam co drugi dzień. Celem treningu jest uzyskanie dobrej sylwetki , podniesienie siły bez nadmiernego przyrostu masy. Czekam na fachową opinie/poprawe.
...<> "Żyj szybko! Umieraj młodo! Kochaj Siebie! A d***** tylko Pieprz...<>...
><... Armwrestling...><