Jak nie liczysz kalorii to:
4-6 posiłkow
Duza ilosc chudego
białka w posiłku(20-40g) w zależnosci od zapotrzebowania
Srednia ilość tłuszczu w posiłku (tran, oliwa z oliwek itd.) 10-15g
Duza ilość błonnika z warzyw i niktórych owoców
Rafinowanych węglowodanów raczej unikaj(raz w tygodniu mozesz cos słodkiego zjesć jak musisz, ale wtedy bez tłuszcz i białka do tego daj)
Nie wiem jak rozkładasz sobię treningi, ale na kolacje razowy to tak nie za bardzo pasuje(ogólnie nie przesadzaj z razowym
Banany, miód dżem to tylko po treningu, albo w ten jeden raz w tygodniu co troche dietę odpuszczasz(oczywiscie opcjonalnie)
Wiesz trening może działać i waga spada ale jak zrobisz za duży deficyt to organizm moze sie zbuntować
Zmieniony przez - SirCharles w dniu 2005-08-06 23:59:32