1 posiłek - 3 pełne jajka 2 plastry sera zółtego 20 ml olivy extra v.
2 posiłek - jakaś rybka np. 3 płaty śledzia z warzywkami 20 ml olivy
Trening
Po treningu 50 g glukozy i tauryna
godzina po treningu 2 paczki ryżu odżywka białkowa
za 1,5 godz. 100 g makaronu, mięsko chude
50 g glukozy
micha owsianki odżywka białkowa
Czy dobrze rozplanowany dzień ??
[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N