Wymyśliłem sobie także trening ale pewni niejest on zadobry ponieważ jestm w te klocki zielony i prosiłby o opinie
Miałby to być trening ACT 3x w tygodni pon śr pt.
PoN
Klatka piersiowa
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 12 10 8 6
(tylko jakim ciężarem?)
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie po 12 10 8 6 tylko tak samo jakim ciężarem??
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 15
Środa
Bicepsy i tricepsy
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 10 (tak samo jaki ciężar)
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 4 serie po 10 (jakim ciężarem?)
3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4 serie po 12 10 8 6 (jakim ciężarem?)
Piątek
Mięśnie grzbietu i mięśnie naramienne
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 serie po 10 (jaki ciężar?)
2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie po 10 i jakim ciężarem?
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 10 i jakim ciężarem?
do tego jak już mówiłem wcześnirej A6w pompki i drążek!!
I co o Tym myślicie jest dobry jak dla mnie początkującego? Chcącego sobie troszke nieznacznie wyrzeźbić sylwetke????
Z góry dzięki za komentarze i opinie!!!