4.30 - pobudka zaraz po przebudzeniu - 10 gramow cfm whey isolate (vitalmax)
4.50 - po toalecie porannej - 150 g naturalnego jogurtu zott 1% tluszczu z ok 70 gramami platkow owsianych, 40 gramow whey gainer 4000, lyzeczka tranu
razem daje to: bialko 37g, wegl. 79g, tluszcz 14g, kalorie 581
7.00 - 100 gramow chudego twarogu z orzechami, migdalami, nasionami slonecznika i oliwa z oliwek, kawalek pomidora, bulka grachamka, 20g gorzkiej czekolady
razem daje to: bialko 29g, wegl. 54g, tluszcz 25g, kalorie 538
o godzinie 8 zjezdzam pod ziemie, pracuje jako geolog w kpalniach miedzi, warunki sa dosyc ciezkie, temperatura 30 - 40 stopni, wilgotnosc prawie 100 %, obnizona ilosc tlenu w powietrzu, spedzam tam okolo 3 - 4 godziny, pisze o tym bo byc moze trzeba to uwzglednic w jakis sposob w diecie? pod ziemia wypijam do 2 litrow wody
12.00 - 25 gramow twarogu z orzechami i oliwa, bulka grachamka, kawalek pomidora
razem daje to: bialko 7g, wegl. 22g, tluszcz 1g, kalorie 120
14.30 - jestem juz w domu, obiad - 100 gramow piersi z kurczaka plus 100 gramow ryzu czasmi makaron spaghetti, do tego sos pomidorowy z dodatkiem cebuli marchwi czosnku papryki i oliwy z oliwek
razem daje to: bialko 33g, wegl. 90g, tluszcz 8g, kalorie 561
16.30 - trening
18.00 jestem w domu po treningu, 20g miodu, 20g wafli ryzowych
18.20 - 60 gramow whey gainer 4000, 10 gramow cfm whey isolate
razem daje to: bialko 26g, wegl. 78g, tluszcz 5g, kalorie 482
19.30 - 200 gramow kefiru 0 % tluszczu, 50 g platkow owsianych, lyzka oliwy z oliwek,
razem daje to: bialko 13g, wegl. 46g, tluszcz 9g, kalorie 330
21.45 - 30 gramow SP80 bialko 24g, weglowodany 10 g, tluszcz 1g, 1
22 - ide spac
dzienne spozycie: bialko 170g, weglowodany 373g, tluszcze 70g, kalorie 2750
na 1 kg masy wychodzi 2,3g bialka; 5,1g weglowodanow, 1g tluszczy
Tak to wyglada w duzym skrocie :) Prosze o rady, sugestie, konstruktywna krytyke :)
Wyszlo troszke duzo bialka na 1 kg masy. Czy ograniczyc spozycie bialka, jak tak to w ktorym posilku je zredukowac??