Staż - 1 miesiąc
Wiek - 17 lat
Waga- 73 kg
Wzrost- 187 cm
Cel - MASA
Zapotrzebowanie : B- 160,6 g T - 73g WW- 438 g Kcal 3051,4
1 Śniadanie :
200g mleka 0,5% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
60g musli z orzechami B:6,9 T:7,6 WW:37,7 Kcal:247,1
40g rodzynek B:0,9 T:0,2 WW:28,5 Kcal:119,4
200g banan B:2 T:0,6 WW:47 Kcal:201
B: 16,8 T:9,4 WW:123,4 Kcal :645,7
2 śniadanie
150g jabłko B:0,6 T:0,6 WW:18,2 Kcal:80,4
100g razowca pełnoziarnistego B:6,7 T:1,8 WW:53,9 Kcal: 258,6
120g szynki z piersi kurczaka B:25,4 T:1,4 WW:0,2 Kcal:115,7
30g Oliwy z oliwek T:29,9 kcal: 268,9
70g Pomidor : B:0,6 T:0,1 WW:2,5 kcal:13,9
B:33,3 T:33,8 WW:74,8 Kcal:751,4
3 posiłek:
210g jajek (całe) B:26,3 T:22,5 WW:2,7 Kcal: 315,6
70g maronu B:7,9 T:2 WW:54,9 Kcal:268,8
B:34,2 T:24,5 WW:57,6 Kcal: 584,4
Obiad(posiłek przed treningowy)
100g ryzu (biały) B:6,7 T:0,7 WW:78,9 Kcal:348,7
150g cyca z kury B: 32,3 T:2 WW:0 Kcal 146,6
200g jakiejs surówki
200g mleka 0% B:7 T:1 WW:10,2 Kcal: 77,8
B: 39 T: 2,7 WW:78,9 kcal: 495,3
odrazu po treningu woda + glukoza 0,5g/kg masy
Po treningu
100g makaronu B:11,3 T:2,8 WW:78,4 Kcal:176
70g cyca z kury B15,1 T:0,6 WW:0 Kcal : 68,4
330g Kefir 0% B:11,9 T: 0 WW: 17,8 Kcal: 118
B:26,4 T:3,7 WW:78,4 kcal: 244,4
Przed snem:
130 tuny z wody : B:30,6 T:0,6 WW:0 Kcal 129,2
ŁĄCZNIE : B: 199 T:73,1 Ww: 441,7 Kcal: 3046,2
Żyje sie tylko raz...Wiec korzystaj z życia... wiec życie wykorzystaj!