Mam Wielka Prosbe!! Na silowni cwicze ok 2-3 lat,ale z przerwami.Mam 22 lata, 176 cm wzrostu i ok 66-67 kg.Trenuje takze plywanie.Moze ktos mi pomoc w zbudowaniu czystej masy miesniowej,bez przybycia tluszczu.. Maze o 75kh wagi lecz nie moge przekroczyc nawet 70;/.
Dotychczas stosowalem taki trening:
Co Tydzien Zwiekszam Ciezar Wszystkiego o 2,5 kg
1 Dzien
KLATKA
-wyc. poz 3x8/1x10
-wyc. gl. w gore 3x8
-wyc. gl. w dol 3x8
-krzyzowanie linek 3x8
BICEPS
I tydzien (jeden tydz. taki trening)
-lamana sztanga 3x8
-hantle 3x8
-mlotki 3x8
II tydz (drugi tydz. taki trening)
-sztanga prosta 3x8
-modlitwenik 3x8
-mlotki 3x8
-pompowanie 1x10
2 Dzien
Plecy:
-sciaganie drazka zza kark 3x8
- -//- do klatki 3x8
-najszerszy 4x8
-wioslowanie 4x8
Triceps:
I tydzien (jeden tydz. taki trening)
-uginanie przedramion na maszynie 3x8
-francuz lezac 3x8
-pompki na drazkach 3x8
II tydzien (drugi tydz. taki trening)
-uginanie przedramion na maszynie 3x8
-wyciskanie w waskim 3x8
-prostowanie reki zza glowy 3x8
-pompowanie 1x10
3 Dzien:
BARKI:
-wycisk. zza karku 3x8/1x10
-wycisk. przed glowa 3x8
-unoszene hantla bokiem 4x8
-tylni bar 3x8
NOGI:
-przysiady 4x10
-lydki 4x15
-uginanie przod 3x12
-uginanie tyl 3x12
DODATKI:
przedramie przod i tyl 3x15
DO TEGO DOCHODZIL JESZCZE BRZUCH (A6W)i czasami bieganie
ZAMIESZCZAM MOJE PHOTO