...
Napisał(a)
mam 19 lat waże 63 kilo staż na siłowni to około roku ale zdażały mi się przerwy dłuższe lub krótsze jem kretke do tego tauryna i dekstroza a popijam perfect whey protein(80-90g dziennie) oraz mass xxl(150-200 g dziennie) czym uzupełnić swoją diete? prosze o nazwy produktów pory brania i mniej więcej ilość z góry wielkie dzięki pozdro:)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Posty podwieszone poczytaj troche
https://www.sfd.pl/temat174611/
https://www.sfd.pl/temat174611/
<-- Nie, nie jestem łysa
...
Napisał(a)
jw.
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
wyszło mi około 2500 kcal na dzień(białko 120 g węgle 400 g tłuszcze 130 g) napiszcie jaką ilośc składników odżywczych w jakiej porze dnia trzeba spożywać ( np ile białka rano przed i po treningu i ile wieczorem tak samo ile węgli i tłuszczy)dzięki
...
Napisał(a)
6 posiłków
Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka
Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne
Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą
z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli...
ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego...
węgle najwiecej z rana i okolicach treingowych i w każdych posiłkach oprócz ostatniego...choć kromke razowca można dać.....a białko równe ilości w każdych posiłkach (przed treningiem może być troche mniej a po treningu troche więcej)
ile zamierzasz ćwiczyć w tygodniu ??
Przed treningiem spore ilości tłuszczy i węglowodanów...i niewielkie białka
Po treningu - spore ilości węgli oraz białka...tłuszcze zbędne
Na noc białko i tłuszcze lub samo białko np. Chudy twaróg z oliwą
z rana spore ilości białka , tłuszczy i węgli...
ogólnie tłuszcze równa ilość w każdym posiłku oprócz potreningowego...
węgle najwiecej z rana i okolicach treingowych i w każdych posiłkach oprócz ostatniego...choć kromke razowca można dać.....a białko równe ilości w każdych posiłkach (przed treningiem może być troche mniej a po treningu troche więcej)
ile zamierzasz ćwiczyć w tygodniu ??
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
...
Napisał(a)
3 dni ćwiczeń i 1 przerwy(np poniedziałek-klatka, wtorek biceps triceps, środa barki czwartek przerwa i od nowa:)
...
Napisał(a)
okej....wiec dieta dobra....jak nie będziesz rósł to możesz dodać tłuszczy albo węgli ale wydajem mi się że rozplanowanie dobre....teraz pozostaje ci kontrolowanie własnego organizmu
Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.
Polecane artykuły