...
Napisał(a)
Witam wszystkich!! Mam jedno krótkie pytanie, czy ktoś z Was stosował może trening zamieszczony w czasopiśmie "Kulturystyka i Fitnes"? Dokładnie chodzi mi tu o cykl treningów pt."Rok treningowy". Bo przymierzam się do niego ale nie wiem czy warto. Dzięki za pomoc.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
rozpisz go tutaj ciekawy jestem jak on wyglada
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 09:33:21
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-22 09:33:21
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
PONIEDZIAŁEK
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7
-wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7
-wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7
Brzuch:
-Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :)
-unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie
WTOREK
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6-7
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-7
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x6-7
czworoboczne:
-unoszenie barków,ręce ze sztangielkami opuszczone 4x6-7
ŚRODA
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-7
-unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6-7
-unoszenie przedramienia ze sztagielką stojąc 3x6-7
Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim uchwycie 3x6-7
-pompki na poręczach 3x6-7
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x6-7
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną po stronie pleców stojąc 4x6-7
PIĄTEK
Czworogłowe:
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-7
-przysiady na hack maszynie 3x6-7
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x6-7
Dwugłowe:
-martwy ciąg na prostych nogach 4x6-7
Brzuch:
-Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz
-unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie :)
SOBOTA
Grzbiet:
-podciaganie na drążku do klatki piersiowej z obciążeniem 3x6-7
-podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia 3x6-7
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x6-7
-poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 3x6-7
Uwaga: w 2 ostatnich seriach każdego ćwiczenia poza mięśniami brzucha stosujemy metodę powtórzeń oszukanych
Ja osobiście nieznacznie zmodyfikowałem ten plan ponieważ nie posiadam wysiągu ani hack maszyny
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławcie poziomej leżąc 4x6-7
-wysickanie sztangi na ławce skośnej 4x6-7
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x6-7
Łydki:
-wspięcia na palce stojąc(maszyna) 3x6-7
-wspięcia na palce stojąc(hack maszyna) 2x6-7
Brzuch:
-Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz :)
-unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie
WTOREK
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x6-7
-wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-7
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x6-7
czworoboczne:
-unoszenie barków,ręce ze sztangielkami opuszczone 4x6-7
ŚRODA
Biceps:
-unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x6-7
-unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x6-7
-unoszenie przedramienia ze sztagielką stojąc 3x6-7
Triceps:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc w wąskim uchwycie 3x6-7
-pompki na poręczach 3x6-7
-francuskie wyciskanie sztangi siedząc 3x6-7
Przedramiona:
-uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną po stronie pleców stojąc 4x6-7
PIĄTEK
Czworogłowe:
-przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 4x6-7
-przysiady na hack maszynie 3x6-7
-wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej 3x6-7
Dwugłowe:
-martwy ciąg na prostych nogach 4x6-7
Brzuch:
-Unoszenie tułowia na ławce skośnej leżąc 3xile możesz
-unoszenie nóg zgiętych w kolana w zwisie na drążku 2xile wlezie :)
SOBOTA
Grzbiet:
-podciaganie na drążku do klatki piersiowej z obciążeniem 3x6-7
-podciąganie sztangi do boku w opadzie tułowia 3x6-7
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc 3x6-7
-poziome przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha siedząc 3x6-7
Uwaga: w 2 ostatnich seriach każdego ćwiczenia poza mięśniami brzucha stosujemy metodę powtórzeń oszukanych
Ja osobiście nieznacznie zmodyfikowałem ten plan ponieważ nie posiadam wysiągu ani hack maszyny
...
Napisał(a)
łapaj soga za rozpiske
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Tak wyglądaję pierwsze 2 tygodnie w 3 z kolei stosujemy metodę wstępnego zmęcznie mięśnico a w 4 metodę wstępnego zmęczenia mięśni i powtórzeń oszukanych oczywiście więże się z nieco innym układem ćwiczeń. I co sądzicie o takim planie?? Ćwiczę od 3 lat.
...
Napisał(a)
możesz spróbować zawsze cos nowego dla organizmu
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Polecane artykuły