1.Mam 17 lat 180cm wzrostu i 69kg wagi.
2.,,Ćwiczę" od kiedy miałem ok. 7 lat, ale były to tylko brzuszki i pompki oraz podstawowe ćwiczenia sztangą (zacząłem ok. 5 lat temu) Oczywiście intensywność tych ćwiczeń była niewielka i zdarzały się przerwy . Regularnie ćwiczę od ok. 6 miesięcy (głównie wyciskanie sztangi, uginania ramion ze sztangielkami, podciąganie na drążku) ale bez specjalnego planu.
3.Wykonuje dosyć dużo ćwiczeń aerobowych (rower + pływanie)
4.Jestem w 30 dniu a6w wiec w planie nie uwzględniam brzucha
5.Z powodu kontuzji kolan (chrondomolacja rzepki) nie mogę wykonywać ćwiczeń obciążających ten staw
6.Nie mam żadnej specjalistycznej diety ale zdrowo się odżywiam zwracając uwagę na to co jem.
7.Posiadam: drążek, ławeczka, drabinka, gryf prosty, sztangielki + sporo obciążenia
Przeglądałem forum ale nie moglem znaleźć planu, który uwzględniałby w/w wymagania. Zapoznałem się z informacjami z atlasu wiec podstawy mam :)
Z góry dziękuję za pomoc!