biceps 37,5cm.
klatka 106cm.
udo 59cm.
pas 82cm.
od ponad miesiaca nie zauwazylem zadnych zmian przyrostu masy mięsniowej,nie wiem czemu?kreatyne + domowe zma skonczylem brac tydzien temu wiec nie wiem co jest?
Moj trening teraz wyglada tak: (wiekszość cwieczeni wykonuje sztangielkami bo mam niestety krotsza reke o 5cm. -spowodowane operacja barku)
poniedzialek:
klatka:
wyciskanie sztangielek prosta lawka 3X -12,10,8
wyciskanie sztangielek pod skosem w dól - 3X - 12,10,8
wyciskanie sztangielek ukos gorny 3X - 12,10,8
rozpiętki - 3X - 12,10,8
linki na środek klatki - 3X - 12,10,8
triceps:
leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych(francuskie wyciskanie) 4X - 12,10,8,6
powtórzeń
pompki na poręczach 4X - 12,10,8,6
wyciąg - 4X - 12,10,8,6
środa
Barki:
wyciskanie sztangielek z za glowy 4X - 12,10,8,6
podciąganie sztangielek w opadzie tulowia 4X - 12,10,8,6
unoszenie sztangielek przodem 4X - 12,10,8,6
kaptury 4X - 15
nie wiem czy nie dozucic podciaganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 4X - 12,10,8,6??
nogi:
prostowanie nog na wyciagu - przednie uda - 4X - 12,10,8,6
przysiady na suwnicy - 4X - 12,10,8,6
uginanie nog leząc na brzuchu na wyciagu - tylnie uda - 4X - 12,10,8,6
wspiecia na palcach w staniu - 4X - 12,10,8,6
piatek
plecy:
podciaganie w szerokim nadchwycie do karku - 4X - 12,10,8,8
wyciag sciaganie do brzucha - 4X - 12,10,8,6
wiosłowanie sztangielką - 4X - 12,10,8,6
Wyprosty na lawce 4X - 15
kaptury - 3X 15
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami z dołu z skrętem w zew. strone - 4X - 12,10,8,6
modlitewnik - uginanie ramion (mlotek)
wyciąg - uginanie ramion z dolu 4X - 12,10,8,6
oceńcie mój trening czy nie jest moze za duzo seri na partei mięsniową w szczegulności klatka i barki,ale ogolnie robie tak od ponad 3 miechow i bylo ok.