Pon
Klata
Ławka prosta 4x 12 10 8 8 progresja ciężaru
Ławka skośna 4x 12 10 8 8 cieżar stały
Wyciskanie hantli na prostej ławce 4x 10 10 8 8 stały cieżar
Krzyżowanie linek na bramie 4x 12 10 8 8 cieżar stały
Przerwy 2,5 min
Tric
Pompki na poręczach 3x 8
Francuskie z sztangą 4x 12 10 8 8 progresja
Prostowanie ręki zza głowa z hantlami 4x 12 10 8 8 ciezar stały
Nogi
Wto WOLNE
Sro Wolne
Czw
Barki
Wyciskanei za głowy w siadzie sztanki 4x 12 10 8 8 progresja
Wyciskanie hantli bokiem siedząc 4x 12 10 8 8 stały
Prostowanie reki na zew w bramie 4x 10 10 8 8 stały
Bic
Modlitewnik 4x 12 10 8 8 progresja
Uginanie rąk na stojaco hantle 4 x 12 10 8 8 stały
Uginanie rąk w sadzie o kolano 4x 12 10 8 8
Pią WOLNE
Sob
Plecy podciaganei na szerokim chwycie 4x 7
Martwy ciąg 4x 12 10 8 8 progresja
Krzyżak 4x 12 10 8 8 stały
Wiosłowanie 4x 12 10 8 8
Brzuch
A jeśli by chodziło o 4 razy w tyg to
Tak
Pon klata
Wtorek wolne
Środa barki
Czwartek tric z bicem
Sobota plecy
Neidziela wolne
Wydaje mi się ze to 4 razy będzie lepsze proszę o dorade zalezy mi na masie ale już takie suchej jak najmniej tłuszczu ale chciałbym jeszcze jakieś 5 kg
Niech massa będzie z wami