Potrzebuję Waszej Pomocy - PLAN TRENINGU

Witam serdecznie

Wiem ze takich postów jak mój bylo tysiace i pewnie was denerwuje ale siedze juz od jakiegos czasu tutaj czytam czytam i im wiecej przeczytam tym mniej wiem i nie moge sobie poradzić. Chcialbym zwrócić sie do was czyli do profesjonalistów bo na bank szybciej mi pomozecie niz ja sam sobie :)

Mam 28 lat nadwage (waze ok 104 kg wzrost 172cm) i ostatnio postanowłem poprawić swoje zdrowie rzucilem palenie (palilem 8 lat) i odrazu przytylem ok 12 kg (zaznaczam ze wczesniej tez mialem problem z waga) moja praca zabiera mi za duzo czasu na normalny trening na silowni wychodze z domu o 8 wracam ok 20

nie mam zadnego stazu na silowni bylem moze 5 razy w zyciu

posiadam taki sprzet

2 x hantle
1 x sztanga łamana

obciazenie
2x 5kg
6x 2,5kg
4x 1,25kg

na ławke narazie nie mam pieniedzy

prosze was o pomoc w doborze treningu dla mnie o fachowe porady na kazdy temat ktory pomoze mi poprawic zdrowie i sylwetke

z góry dziekuje i przepraszam jak kogos zdenerwowalem tym postem wiem ze odpowiedzi na moje pytania jest pelno w serwisie

redukcja i do wyszukiwarki, linka tez chcesz? no to dostaniesz :P az sie postaralem i Ci topic znalazlem (mam goraczke ) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0