Szacuny
1
Napisanych postów
160
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
925
A wiec tak ułorzyłęm sobie diete nie wiem czy jest to dobre ale jakoś trzeba zacząć.
wzrost,179 waga-75-76kg
dzienne zapotrzebowanie 2160 nie dodawałem 500kcl ani nie mnożyłem przez 1.2,troche się nie łapie w tych obliczeniach.
sniadanie:
najbogatsze w węglowodany:
jakieś płatki owsiane,siemie lniane,kukurydzane,troche rodzynek,orzechy włoskie,zalać wszystko kefirem dodać troche miodu.
Drugie śniadanie
Gainer,banan,lub inny owoc
na 100g:białko 13.2 ww 76.3
obiad(akurat jedzenie 2 godz przed treningiem 15)
Pierś z kurczaka(lub inne mięso)z ryżem białym lub kaszą(lub ryba tłusta,lub zupka)
warzywa zalane dużą ilością oliwy z oliwek.
i gainer
po treningu(tu najdłurzej się zastanawiam)
Możecie mi doradzić w co powinno być bogate jedzenie po tr?.
kolacja:
jakaś ryba lub mięso,jajka koło 4 na miękko,lub sałatka jakaś rybna(coś bogatego w białko)
przed snem tuńczyk w oleju z oliwek.
Szacuny
137
Napisanych postów
9203
Wiek
43 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
29034
ogolnie nie jest zle - dodaj te 500kcal, wiecej bialka na sniadanie (jakis twarog np.), dokup omega-3 i poczytaj posty podwieszone (tam masz m.in. co po treningu)
Szacuny
1
Napisanych postów
160
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
925
a właśnie jeśli chodzi o śniadanie to gdy jem jajka lub jajecznice albo ten twarog to najlepiej z chlebem(bo inaczej nie da rady)żytnim? cienko posmarowanym masłem?
Szacuny
1
Napisanych postów
160
Wiek
38 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
925
czyli nienadają się takie ryby wiecie gotowe do smarzenia w opakowania np.kapitan iglo:)
Piszesz że masło nie a oliwa z oliwek,nie rozumiem to mam smareować chleb tą oliwą:)