klatka i triceps
pompki zwykłe 4serie20pow
pompki na podwyższeniu 4serie20pow
rozpiętki4ser20pow
wyciskanie francuskie 4ser20pow
wtorek i piątek
bary i nogi
wyciskanie hantli 3ser20pow
wznosy boczne 3ser20pow
podciaganie sztangielki 3ser20pow
wznosy w opadzie 3ser20pow
przysiady 4ser20pow
wspiecia na palce 4ser20pow
środa i sobota
plecy i biceps
podciaganie nachwyt 3 ser max podchwyt 3ser max
podciąganie sztangielki w opadie 3 ser20pow
szrugusy 3ser20pow
uginanie mlotkowy 3ser 20pow
uchwyt zwykly 3ser 20pow
na kolanie 3ser 15pow
co byście tu poprawili prosze o rady!!