KLATA;
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 8/8/8/8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8/8/8/8
TRICEPS;
1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:8/8/6/6
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:8/8/6/6
PRZEDRAMIONA;
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 8/6/4
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 8/6/4
2 DZIEN WOLNY
3 DZIEŃ-PLECY BICEPS
PLECY;
1.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY"):8/8/6/6
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8/8/6/6
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):8/8/6/6
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":8/8/6/6
BICEPS;
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:8/6/6/6
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 6/6/6/6
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:8/8/8/8
3 DZIEŃ WOLNY
4 DZIEŃ-BARKI,NOGI,BRZUCH
NOGI;
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/8/6/6
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 8/8/6/6
4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE:8/8/8/8
BARKI;
1.Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami; 8/6/6
2.Wyciskanie sztangi zza głowy;6/6/6
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia : 8/6/6
Brzuch wedle uznania
TERAZ JEST TEN PLAN DOBRZE UŁOŻONY NA SIŁE PROSZE GO OCENIĆ I NANIEŚĆ EWENTUALNE POPRAWKI