Szacuny
0
Napisanych postów
26
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
354
robie ten trening (dopiero zaczełem)z ekspanderem i nie mam gdzie zamocowac ekspandera podczas ćwiczenia
9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm.
czym moge to zastompić ?
a i mam pytanie w tym planie z ekspanderem nie ma cwiczen na miesnie brzucha(moze sie myle?) dorzucic jakies czy zostawic tak jak jest ?
i ostatnie pytanie nie zabardzo wiem czy dobrze robie te cwiczenie Unoszenie tułowia z leżenia przodem: bo nie ma tam obrazka(moze mi nie wyswietla?)jak ktos moze niech pokaze na obrazku jak to wykonac
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11462
Na brzucha tam sa cwiczenia, tylko u samego dołu, obrazki sie nie wyswietlaja ale są. Mozesz zapodac pare cwiczen na brzuch 1 - 2 i cwicz go co drogi dzień. A co do ekspandera to nie czaje dokłądnie pytania ale moze to Ci pomoze https://www.sfd.pl/temat202846/ (patrz na punkt 7).
Szacuny
17
Napisanych postów
1614
Wiek
37 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
11462
Przeciez napisałem zebys dodał pare cwiczen na brzuch. A jesli chodzi Ci o to pytanie co do expandera to fakt, nawet pisalem ze nie czaje za bardzo pytania. Niezrozumiale je napisałes, i pewnie dlatego nikt tutaj nie pisze. Napisz jeszcze raz o co Ci chodzi dokładniej.
Szacuny
3
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
432
Jeśli masz hantle z wystającą końcówką za talerzami to zaczep rękojeść expandera za nią i od strony wewnętrznej hantla oprzyj stopy uniemożliwiając odchylanie sie hantla do góry w czasie , gdy będziesz przyciągał do brzucha expander :) Siedzisz np na pufie i rozciągasz expander mocno dociskając stopami hantel :) Pozdrawiam:)
Szacuny
0
Napisanych postów
96
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
514
dobrze ze pufe masz, McGyver to z Ciebie nie jest, pokonbij do czego mogłbys zamocowac, jak nie masz o co to wez nawet na stope zaczep albo przeciągnij expandera za jakąś rurą i rob obydwiema rekoma naraz
Szacuny
3
Napisanych postów
36
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
432
Zrób więc tak: naprzeciwko pufy postaw krzesło i jedną nogę krzesła włóż w rękojeść expandera. Usiądź na pufę przyblokuj ową rekojeść stopami(najlepiej w laczkach żeby nie było bólu) jednocześnie blokując nóżkę krzesła przed przesuwaniem sie w kierunku pufy :) Musisz uważać żeby expander nie wyleciał spod nóżki ale to raczej nie powinno mieć miejsca:) Ja właśnie wypróbowalem i jest ok:) Pozdrawiam!